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예전엔 몇 년에 한 번이던 허리 통증, 요즘은 왜 이렇게 자주 아픈 걸까요?
안녕하세요. 부산물리치료사 심쓴생입니다.
요즘 들어 상담을 오시는 분들 중 많은 분들이 비슷한 이야기를 하십니다.
"예전에는 허리가 2~3년에 한 번 아팠는데, 이제는 6개월에 한 번씩 아파요." 듣다 보면 참 안타깝습니다.
사실 저 역시도 비슷한 상황을 겪어본 적이 있어서 공감이 됩니다.
이번 글에서는 이런 현상이 왜 일어나는지, 그 근본적인 원인과 해결 방법까지 함께 알아보려고 해요.
허리 건강이야말로 인생의 질과 직결되는 부분이니까요. 끝까지 함께 읽어주세요.
허리 통증, 왜 점점 자주 찾아올까?
허리 통증이 반복되면 삶의 질이 뚝 떨어집니다.
예전에는 몇 년에 한 번 아프던 허리가, 어느 순간부터 1년에 한 번, 심지어 6개월마다 다시 아픈 경험, 해보신 적 있으시죠?
이런 변화는 단순한 우연이 아닙니다.
바로 허리뼈 주변 심부근의 퇴행과 지방 침윤과 깊은 관련이 있습니다.
허리 퇴행과 근육 변화
X-ray나 MRI를 찍어보면 퇴행이 심한 경우, 요추를 잡아주는 심부근이 상당히 위축되어 있는 걸 볼 수 있습니다.
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| 퇴행이 진행된 허리 |
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| 퇴행이 진행된 허리 |
이 근육들이 약해지면 허리뼈는 스스로를 지지하지 못하고 계속 흔들리며, 결국 통증이 반복되고 더 빨리 찾아오는 겁니다.
아래 표는 MRI에서 관찰되는 심부근의 상태를 등급별로 정리한 내용입니다.
| 등급 | 설명 |
|---|---|
| Normal (1등급) | 정상 근육, 지방 침윤 10% 이하 |
| Mild (2등급) | 지방 침윤 10~30%, 경미한 근육 변성 |
| Moderate (3등급) | 지방 침윤 30~50%, 중간 수준의 변성 |
| Severe (4등급) | 지방 침윤 50% 이상, 심각한 근위축 |
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| 척추심부근의 근위축 단계 |
허리 통증 예방을 위한 재활 운동
MRI 결과에서 심부근 상태가 3~4등급으로 나왔다면, 고민할 여지 없이 즉시 재활 운동을 시작해야 합니다.
허리 통증이 잦아지는 건 단순한 노화가 아닙니다.
운동 부족으로 근육이 제 기능을 못하게 되고, 결국 지방이 자리를 차지하면서 퇴행 속도가 빨라지는 겁니다.
이때 중요한 건 통증이 사라졌다고 운동을 멈추면 안 된다는 점이에요.
- 통증 직후 재활 운동 시작
- 꾸준한 심부근 운동으로 지방 침윤 억제
- 무리한 운동보다는 정확한 자세와 꾸준함이 핵심
효과적인 허리 강화 운동: 케겔 운동
케겔 운동 하면 보통 '골반저 강화 운동' 정도로 알고 계시지만, 이 운동이 허리 심부근 강화에도 탁월한 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
케겔 운동을 통해 복횡근, 횡격막, 골반저 근육이 함께 활성화되면서 허리뼈를 안정적으로 지지해주는 기반이 탄탄해집니다.
특히 운동 경험이 없는 분들도 쉽게 접근할 수 있어 누구에게나 추천할 수 있는 운동이에요.
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| 골반저근육과 연결된 코어 근육들 |
케겔 운동 방법
자, 그럼 이제 실제 케겔 운동 방법에 대해 살펴볼까요?
아래의 간단한 테이블을 통해 순서대로 따라 해보세요.
| 단계 | 설명 |
|---|---|
| 1단계 | 의자에 바르게 앉아 숨을 천천히 내쉰다 |
| 2단계 | 하복부를 수축하면서 골반저 근육을 조인다 |
| 3단계 | 남성은 고환을 끌어올리는 느낌, 여성은 질을 조이는 느낌 |
| 4단계 | 5초간 수축, 5초간 이완 반복 |
| 5단계 | 하루 중 수시로 반복하며 횟수를 늘려간다 |
결론
- 허리 통증 주기의 단축은 심부근 퇴행이 원인일 수 있음
- MRI 상 심부근 3~4등급이면 적극적인 운동 시작 필요
- 케겔 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 효과적인 재활 운동
자주 묻는 질문 (FAQ)
통증의 빈도가 높아졌다면 심부근 상태를 정확히 확인하기 위해 MRI 촬영이 권장됩니다.
네, 허리 심부근을 활성화시켜 통증 완화에 큰 도움을 줍니다.
예, 증상이 사라졌더라도 근육 회복은 계속 필요합니다.
정해진 횟수보다 자주, 틈틈이 하는 게 더 효과적입니다.
기초 체력 회복에는 좋지만, 추가 운동도 함께 병행해야 효과가 큽니다.
항염 효과가 있는 생선, 채소, 과일 위주의 식단이 좋습니다.
마무리 및 문의 안내
허리 통증, 한 번쯤은 다들 겪어보셨죠? 하지만 그 통증이 점점 자주, 더 빠르게 찾아온다면 그냥 넘겨선 안 됩니다.
오늘 알려드린 심부근 퇴행과 케겔 운동의 중요성, 꼭 기억해 주세요. 혼자서 해결하려 하지 마시고, 필요하다면 전문가의 도움도 받아보세요.
댓글이나 카카오채널을 통해 언제든지 상담 가능하니 부담 없이 연락 주세요.
여러분의 허리 건강, 제가 끝까지 함께 하겠습니다. 😊
📩 이메일: simpsun70@naver.com
💬 카카오채널: 부산물리치료사 심쓴생
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