%20(1).jpg&description=어깨통증의 숨은 원인, 흉추 가동성 제한과 그 해결법){kind=link}
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팔이 잘 안 올라간다고요? 어깨만 문제일까요? 사실은 등, 특히 흉추가 핵심일 수 있어요.
안녕하세요, 부산물리치료사 심쓴생입니다.
전에도 얘기드렸듯이, 팔을 머리 위로 180도까지 올리기 위해선 단순히 어깨만 좋아선 안 됩니다. 흉추, 견갑골, 쇄골, 상완골, 목, 늑골까지... 총 6개의 부위가 조화를 이루어야 하죠.
특히 오늘 이야기할 ‘흉추 가동성’은 어깨와 정말 깊은 연관이 있습니다.
하루 종일 앉아서 작업하는 분들, 자세가 구부정하신 분들은 특히 주목해주세요!
목차
팔을 올릴 때 필요한 관절들의 협업
우리가 팔을 완전히 머리 위로 올리는 동작, 즉 180도까지 올리는 데는 여러 관절이 단계적으로 동원됩니다.
0~60도까지는 어깨관절(견관절)이 주도하며, 60~120도는 견갑흉곽관절(scapulothoracic joint)이 보조하고, 120~180도에는 흉추의 신전과 반대편 체간 굴곡이 꼭 필요합니다.
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흉추 가동성이 제한되면 생기는 문제들
요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터에 의존하는 시대엔 누구나 한 번쯤 등을 구부정하게 하고 있죠. 이 자세가 반복되면 흉추는 굳고, 늑골의 움직임도 제한됩니다.
이는 호흡량 감소, 운동 시 불편함, 나아가 어깨통증까지 유발할 수 있어요.
| 문제 요소 | 파급 효과 |
|---|---|
| 흉추 굳음 | 견갑골 후방경사 제한 → 어깨 충돌 |
| 늑골 제한 | 호흡량 감소, 계단 오르기 어려움 |
| 요추 과보상 | 허리통증, 잘못된 운동 패턴 |
견갑골 움직임과 흉추의 상관관계
팔을 들어 올릴 때 견갑골은 상방회전(upward rotation)과 함께 후방경사(posterior tilt)를 해야 합니다.
그런데 흉추가 굳어 있으면 이 후방경사가 제대로 일어나지 않죠.
그 결과, 어깨관절 아래 공간이 좁아져서 충돌증후군이 생길 수 있어요.
- 흉추가 유연하면 견갑골이 자유롭게 움직임
- 견갑골이 후방경사하며 팔이 높이 올라감
- 충돌 없이 어깨 관절이 편하게 움직임
흉추 제한이 일상기능에 미치는 영향
흉추의 움직임이 제한되면, 단순히 어깨만 아픈 게 아니에요.
늑골 움직임이 줄고, 그에 따라 호흡량도 줄어들게 됩니다.
그래서 계단을 오르거나, 조금만 무리해도 숨이 차고 피로를 느끼는 경우가 많아요.
요즘처럼 앉아서 일하는 시간이 긴 분들일수록 흉추의 유연성이 점점 떨어지기 쉬워요.
흉추 가동성 자가 테스트 방법
간단한 벽 테스트로 자신의 흉추 움직임을 확인해볼 수 있어요.
벽에 등을 붙이고, 요추는 살짝 굴곡된 상태로 유지한 채 팔을 위로 들어 올려 보세요.
이때 요추가 과하게 꺾이면 흉추가 유연하지 않다는 신호입니다.
| 테스트 모습 | 의미 |
|---|---|
| 요추가 과하게 꺾임 | 흉추 제한 → 허리 보상 |
| 팔이 위로 잘 올라감 | 흉추 가동성 양호 |
흉추 가동성을 위한 자가운동 루틴
- 바닥에 누운 상태에서 폼롤러나 쿠션을 등 아래에 놓고 등 신전
- 10초 유지 후 5초 휴식, 총 5회 반복
- 요추는 굴곡 상태로 유지 (중요!)
- 통증이 있다면 즉시 중단 후 전문가 상담
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자주 묻는 질문 (FAQ)
네, 매우 밀접하게 관련 있습니다. 흉추가 잘 움직이지 않으면 견갑골과 어깨관절이 정상적인 움직임을 하지 못하게 돼요.
대부분 괜찮지만, 통증이 심하거나 디스크, 척추질환 병력이 있다면 전문가와 상담 후 진행해야 합니다.
그렇지는 않아요. 다만 흉추의 유연성이 떨어지는 경향이 있다는 신호일 수 있으니 꾸준한 관찰이 필요해요.
하루 2~3회, 한 번에 5회 반복씩만 해도 효과를 느낄 수 있어요. 꾸준함이 중요합니다.
즉시 중단하시고, 병원에서 상담을 받는 것이 안전합니다. 무리하게 진행하면 더 악화될 수 있어요.
아니요, 흉추는 원인 중 하나일 뿐이에요. 어깨통증은 여러 요인이 복합적으로 작용하므로 전체적인 평가와 접근이 필요합니다.
마무리 및 문의 안내
오늘도 끝까지 읽어주셔서 정말 감사합니다.
요즘 같은 시대에 등 굽고 어깨 아픈 게 당연한 줄 알았다면, 오늘 이 글이 조금은 시선을 바꾸는 계기가 되었으면 해요.
흉추 가동성 하나만 개선해도 어깨 통증은 물론 일상적인 움직임이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.
귀찮다고 느끼지 말고, 오늘 당장 벽에 기대어 테스트 한 번 해보시는 건 어떨까요?
작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.
📩 이메일: simpsun70@naver.com
💬 카카오채널: 부산물리치료사 심쓴생
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